zza karku

[...] 3sciagnie linki gornego wyciagu oburacz nachwyt 3 po 15 Przedramie -podchwyt 5xmax -nachwyt 5xmax -uginanie ramion nachwytem 5xmax Sobota Barki 1wyciskanie sztangi zza karku 4po10 2wyciskanie sztangli sprzed karku 4 po 10 3wyciskanie sztangielek 4 po 10 4unoszenie sztanbielek bokiem 3 po 15 Kaptur 1podciagnie sztangi wzdłuz tłowia [...]

Hey, zamiast wyciskania zza karku przy barkach, waliłbym push pressa, ostatnio zamieniłem właśnie, wyciskanie zza karku na push pressa i stwierdziłem że to chyba najlepsze ćwiczenie na barki .

[...] leżąc na łózku(więc w trochę ograiczonym zakresie ruchu) 3. Unoszenie hantli bokiem (na boczne aktony naramiennych) 4a. Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia albo 4b.Wyciskanie zza karku sztangi 5a. Unoszenie hantli na biceps albo 5b. Unoszenie sztangi na bicpes 6. Coś na mięśnie ud - mam problem co wybrać, bo po przysiadach z obciążeniem na karku [...]

[...] Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie** Rozpiętki** Pompki na poręczach/ Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki Wyciskanie Arnolda/ Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**** Wyciskanie zołnierskie/ Podciąganie sztangi wzdloz tułowia** Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc/ Unoszenie sztangielek stojąc* Tricepsy [...]

[...] SIEBIE, NAWET JAK MASZ SUPLEMENTY TYDZ PRZERWY DBRZE ZROBI! PON -sztangielki neutral skos 3*15p -wyc lezac 3*10p -podciaganie sztangielek do brody do polowy ruchu 3*15p -wyc zza karku od uszu 3*10p -sciaganie z gory podchwytem 3*15p -uginanie naprzemienne ze sztangielkami chw mlotkowym. 3*10p WT -prostowanie nog 3*30p -przysiady 3*20p -uginanie [...]

[...] Ty to sobie wyobrazales? co niby mialoby decydowac o "ciezkosci" sesji na dana grupe? rampa-jako metoda plaskiej piramidy z autoregulacja nie przecyzuje ilosci serii. brzuch? to nie ma znaczenia. jakies cwiczenie...moze dwa i bedzie ok. staraj sie unikac cwiczen:do karku;zza karku... szkoda stawow. przed kontuzja takze leciales tego typu splitem?

[...] (klatka i barki), duży progres siłowy jaki i przyrost masy. Po około 6 miesiącach z serii w wiośle z 50x10 na 110x10 jest wynikiem dla mnie świetnym. Co do ćwiczeń do karku/zza karku to bardzo mi leżą, nigdy nie odczuwam dyskomfortu w czasie ich wykonywania. Pozdrawiam Edit#2 Może dobrym pomysłem byłby trening jakimś lajtowym fbw przez 3-4 tyg, [...]

[...] ) 3 x max PIĄTEK 1. Przysiady 4 x 8 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 6 3. Dzień dobry 3 x 8 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Tricepsy 3 x 8 SOBOTA 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 2.Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 12 3.Podciaganie 3 x 4.brzuszki 3x max Moze byc cos takiego ?? czy sobote wywalic ? ale wtedy gdzie wsadzic barki ? *(na [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] 4x10 1.Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4x10 2.Wyciskanie hantla w opadzie 4x10 1.Uginanie przedramion w oparciu o ławke 4x15 III Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku / hantli zza karku 4x10 2.Unoszenie hantli 4x10 3.Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 4.Szrugsy (wznosy barkow hantlami / sztanga) 3x15 1.Przysiad 4x10 [...]

[...] za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] pracę bicepsów. A co do drugiego pytania to wyciskaj hantlami a nie sztangą z 2 powodów. Po pierwsze polecam Ci to osobiście, do niedawna wyciskałem zawsze sztangą zza karku i przerzuciłem się na hantle. Wchodzi po prostu ślicznie . A po wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne a młodzi jesteście, więc narazie wam to odradzam. Zmieniony [...]

Wyciskanie zza karku na szerokość barków? Czy MP? Zza karku wg mnie to jest nie możliwe, przy MP fakt. Może nie na szerokość barków, ale też nie jakoś mega szeroko. Nazwałbym to 'nieco szerzej niż barki'

[...] je na poczatku, jak masz sporo sily i mozesz uzywac stosunkowo duzych ciezarow, po drugie - jak zrobisz na poczatku cwiczenie angazujace czworoboczny - to przy wyciskaniu zza karku, ktore tez je angazuje, bediesz mial je wstepnie zmeczone, i zrobisz wyciskanie zza karku na czworoboczny. wszystko fajnie, tylko co w takim razie zrobisz na barki? [...]

[...] unoszenie sztangi wzdluż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciagu zza głowy 3 serie po 15powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie [...]

Klatka piersiowa: Pompki na Krzesłach 4 Serie Powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 Wiosło Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 12 Barki: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12 Nogi: Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10 Wspięcia Na Palce 4 [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] W OPADZIE 'IIII przysiady 4X8 wyprosty nog 4X8 lydki wpiecia na palce stop 3 minuty wspiecia osle 4X8 bary unoszenie ramion bokiem 4X8 w przod 4x8 wyciskanie zza karku 4x8 podciaganie sztangi do brody 4x8 szrugsy 4x12 ' 1. UNIKAJ WYCISKANIA ZZA KARKU- DUZE PRAWDOPODOBIENSTWO KONTUZJI (PODOBNIE PODCIAGANIE DO BRODY) 2. TROCHE ZA [...]

[...] z opadu 12/10/8 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 DZien 3 wolny Ddzien 4 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Kaptury [...]